وصفات التخسيس لمنطقة البطن و الأرداف مع نظام غذائي صحى | كناريا

وصفات التخسيس لمنطقة البطن و الأرداف مع نظام غذائي صحى

إن غالبية المواطنين الذين يُظهرون أوزاناً زائدة هم من الجنس اللطيف، حيث أن الدهون بالعادة تُخزن حول منطقة البطن والحجاب الحاجز، ومع ذلك فأن زيادة الدهون فى المنطقة السفلية من الجسم ( جينويد) أقل خطورة من زيادة الدهون فى المنطقة العلوية منه (أندرويد)، وذلك إذا ما وصلت تلك الدهون بامتدادها لتغطي الأعضاء الحيوية فى الجسم.

نظام رجيم لتخسيس منطقة البطن والأرداف فى الجسم:

ضعى ثقلك كله فى التمارين الرياضية المؤثرة فى عملية تحريك الدورة الدموية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع.

إذا كنتى تعملين ليلا، فتجنبي إكتساب الوزن بإستبدال الساندوتش بكوب دافئ من اللبن نص دسم أو علبة زبادى.

قومى بشرب الماء دائماً تدريجياً لأخذ كميات كبيرة منه وخصوصا إذا كنتى تعملين فى مجال المستشفيات و المدفأة بدرجة عالية.

أكثري من تناول الفواكه الطازجة و الخضراوات خاصة ذات اللون الأخضر.

لكِ تكونى نحيفة تناولى وجبة إفطار صحية :-

إن وجبة الإفطار من أهم الوجبات التى يحظى بها الإنسان خلال يومه، فهى التى يقوم الجسم بالعمل عليها طوال اليوم، ويجب أن تحرصي على ألا تكون وجبة الإفطار غير صحية وبها دهون كثيرة.

وإليك بعض وصفات للإفطار متوازنة وصحية:- 

١- صحن من القمح المسلوق مع القليل من الحليب نصف دسم.

٢-فنجان كبير من الحليب نصف الدسم يضاف علية ملعقة صغيرة من الكاكاو دون دسم مع قطعة خبز محمص.

٣-فواكة طازجة مع علبة لبن وكوب كبير من الماء.

٤-صحن من الجبن الأبيض يحتوي على ٢٠٪ من الدسم ممزوج مع موزة مقطعة على شكل دوائر.

٥-بيضة مسلوقة مع قطعة جُبن قريش وخبز مُحمص ومعهم علبة زبادى منزوع الدسم.

 استهلكى المواد الغذائية الغنية بالسكر البطئ والمواد الغذائية ذات الألياف كل منها على وجبة رئيسية.

 تجنبي السكر المختبئ ما بين الوجبات مثل:

1- القهوة المحلاة.

2- الصودا (المشروبات الغازية تُعتبر العامل الأساسي فى بروز البطن).

3-العلكة.

  من المعروف أن المراهقين لا يشعرون بالجوع فى الصباح ويقومون بتخطى وجبة الإفطار أو الإكتفاء بشرب فنجان من الشاى أو القهوة، حيث إن هذه العادات السيئة تسبب السمنة غير الصحية، ولتجنب مشاكل زيادة الوزن نقوم بإعطائهم بعض من الفواكة الطازجة أو علبة زبادي.

لذا من المهم التعود على نظام غذائي صحي لحياة أفضل وهو متمثل في :-

1-إفطار صحى متوازن.

2-البقاء فى حالة نشطة من ١٠ - ١١ ساعة (حيث أن الخمول أثناء النهار و الإسترخاء بعد تناول الطعام مباشرة يؤثر على الصحة بالسلب).

3-وجبات منتصف النهار تكون عبارة عن ثمرة واحدة من الفواكه الطازة.

4-طبق السلطة من الأطباق الأساسية فى وجبة الغداء.

5-عشاء خفيف.


ونصيحتي اليك هى أن تُعطى جسدك كل ما يحتاجه، كل رجيم يخفض من الطاقة يؤدى بشكل إجبارى الى التنحيف ( لا فرق إن كان رجيم متوازنا أم لا)، ولكن الثبات فى النتائج يعتمد على نوعية البرنامج المعد للتنحيف.

 سنتناول أنواع الرجيم وفقدان الدهون وليس العضلات فى المقالات القادمة باذن الله.

 اتركى تعليقات فى الأسفل إذا كان لديك أى استفسار، واشتركى معنا فى الموقع ليصلك كل جديد.

أقرأ أيضا عن:

شرح أستخدام الألوان المائية إيجابياتها وسلبياتها وطريقة أستخدامها

أهم طرق لتنسيق الألوان وعلاقات الألوان مع بعضها البعض | الجزء الأول

كيفية عمل بالتة ألوان جاهزة للتصميم بمفردك وتنسيقها | الجزء الثانى

تفاصيل الحرب العالمية الثالثة | نهاية العالم ٢٠٢٠

الحرب العالمية الثالثة | حرب مصر وتركيا